Şeftali, düşük kalori içeriği ve güçlü lif kaynağı olmasıyla, kilo verme seyahatinde tesirli bir yardımcı olarak bilinir. Sindirim sisteminizi nizama sokar, metabolizmanızı hızlandırır ve tokluk hissini uzatır. İşte süratli kilo verme maksadıyla uygulanabilecek şeftali diyeti:
Şeftali diyeti, metabolizma suratınıza bağlı olarak 3 günde 3 kilo yahut daha fazlasını kaybetmenize yardımcı olabilir.
Şeftali, yaz mevsiminin en sevilen ve bol tüketilen meyvelerinden biridir. Dünya genelindeki beslenme uzmanları, kilo kaybını destekleyen bir meyve olarak şeftaliyi günlük diyetinize eklemenizi tavsiye ederler. Ayrıyeten şeftali, metabolizmayı hızlandıran kateşinler üzere flavonoidler açısından da zengindir. Daha süratli bir metabolizma, kalori yakma suratınızı artırarak kilo vermenize yardımcı olabilir.
3 Günde 3 Kilo Verdiren Şeftali Diyeti
Diyetisyen Şebnem Kandıralı, şeftalinin yüksek su içeriği ve lezzetli yapısının iştah denetimini sağladığını ve kilo kaybında değerli bir rol oynadığını belirtiyor. Birebir vakitte doğal meyve şekeri içerdiği için kan şekerinizi ani yükseltilerden korur ve obeziteye karşı kollayıcı özelliklere sahiptir. İşte şeftali diyeti:
Sabah Kahvaltısı:
- 1 adet orta uzunluk şeftali
- 1 kase light yoğurt
- 1 fincan şekersiz kahve yahut çay
Öğle Yemeği:
- 1 adet orta uzunluk şeftali
- 1 kase light yoğurt
- 100 gram ızgara tavuk göğsü, et yahut balık (teflon tavada pişirebilirsiniz)
Akşam Yemeği:
- 1 adet orta uzunluk şeftali
- 1 adet haşlanmış yumurta
- 1 kase light yoğurt
Şeftali Yemek Kilo Vermeye Nasıl Yardımcı Olur?
Şeftali, kilo verme sürecinde tesirli bir biçimde kullanılabilir. Pekala, şeftaliyi kilo verme sürecinde bu kadar tesirli kılan özellikler nelerdir?
- Düşük Kalorili: Şeftali, öteki birçok meyveye nazaran daha düşük kalori içeriğine sahiptir. Ortalama bir orta uzunluk şeftali yaklaşık olarak 60 kalori içerir. Bu sayede doğal bir tatlı ve doyurucu bir atıştırmalık elde edebilirsiniz, tıpkı vakitte çok kalori alımını denetim altında tutabilirsiniz.
- Yüksek Lif İçeriği: Şeftali, uzun müddet tok kalmanıza yardımcı olan ve mideyi doygunluk hissiyle dolduran sağlıklı bir lif kaynağıdır. Lifli besinler sindirimi yavaşlatır, kan şekerini istikrarlar ve açlık krizlerini önler, bu da iştahınızı ve yeme alışkanlıklarınızı denetim altında tutmanıza yardımcı olur.
- Yüksek Su İçeriği: Şeftali, yaklaşık %85-90 su içeriğine sahiptir, bu da bedeninizin muhtaçlık duyduğu sıvı ölçüsünü karşılar. Kâfi su alımı, genel sıhhatiniz için değerlidir ve birebir vakitte tokluk hissini artırarak açlık hissini azaltabilir ve kilo kaybına katkıda bulunabilir.
- Zengin Besin Pahası: Şeftali, düşük kaloriye karşın C vitamini, A vitamini, potasyum ve antioksidanlar üzere kıymetli vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bu besinler genel sıhhatinizi desteklerken, kilo verme sürecinde istikrarlı bir diyet sürdürmenize yardımcı olabilir.
Şeftali ve Yoğurt
Evet, üstteki diyet listesinde de gördüğünüz üzere şeftaliyi yoğurtla birlikte tüketebilirsiniz. Hatta kilo vermek isteyenler için şeftalinin yoğurtla birleştirilmesi önerilir. Diyetisyen Gamze Altınay, yoğurdun karbonhidrat, protein ve yağ içeriği sayesinde tok tutucu özelliklere sahip olduğunu, birebir vakitte kalsiyum içeriğiyle göbek eritmede tesirli olduğunu belirtiyor.
Sonuç olarak, şeftali kilo verme sürecine olumlu katkılar sağlayabilen bir meyvedir, fakat başarılı ve sürdürülebilir kilo vermenin anahtarı sistemli fizikî aktivite ile birlikte istikrarlı bir diyeti sürdürmektir. Her gün yürüyüş yapmak, yüksek kalorili fast-food yiyeceklerden kaçınmak, etkin bir hayat şekli benimsemek ve bol ölçüde zerzevat ve meyve tüketmek, ülkü kilonuza ulaşmanıza yardımcı olabilir.
