Sigara, dünya genelinde önemli sıhhat meselelerine yol açan ve pek çok insanın hayatını zorlaştıran bir alışkanlıktır.
Size verdiği fiziki ziyanların yanı sıra gelen artırımlarla birlikte maddi ziyanları da katlanmaya devam ediyor.
Sigarayı bırakmak herkes için kolay bir süreç değildir.
Sigarayı bırakmanın çeşitli formülleri ve stratejileri vardır, lakin motivasyon, irade gücü ve takviye almak bu süreçte değerli rol oynar.
Sigaranın zararlarına dikkat etmek, sigarayı bırakma yolunda atılacak birinci ve değerli adımdır.
İşte sigarayı bırakmak için yapmanız gerekenler…
1.Kendinizi bırakmaya hazırlayın
İlk olarak ruhsal olarak kendinizi bırakmaya hazırlamanız kıymetlidir. Bunun için bir plan oluşturabilir ve neden bırakmak istediğinizi düşünebilirsiniz. Sigaranın olumsuz yanlarını ve olumlu yanlarını karşı karşıya getirdiğiniz bir liste size yardımcı olabilir.
2. Sigarayı bırakma fikrinizi etrafınızdakilerle paylaşın
Bu adım size değerli bir motivasyon sağlayacaktır. Arkadaşlarınızın ya da ailenizin dayanağını alarak sigarayı bırakmaya adım atabilirsiniz.
Çevrenizde sigara içen ve içmeyen beşerler ortasındaki bedensel, ruhsal, farklılıkları göz önünde bulundurmak da size yardımcı olabilir.
3. Dayanak alın
Sigarayı bırakma programlarına üye olabilirsiniz. Online dayanak seçeneğini kullanarak da bunu yapmak mümkün.
4. Sigarayı bırakma gününüzü belirleyin
Bırakmak isteyip bir türlü adım atamıyorsanız en tesirli formül budur. Bu türlü yaparak kendinizi daha da hazır hissedeceksiniz.
5. Sizi meşgul edecek aktivitelere yönelin
Bu yol sigaradan uzak kalmanız için kusursuz bir adımdır. Sigarayı bıraktığınız gün meşgul olmanız dikkatinizi sigara isteğinden uzaklaştırır.
Egzersiz yapabilir, yürüyüşe çıkabilir, sinemaya gidebilirsiniz. Gününüzü aktivitelerle doldurun.
Bunların yanında bol su için ve sakız çiğneyin.
6. Sigara tetikleyicilerinden uzak durun
Sigaradan uzak durmak biraz hudut bozucu olabilir bu yüzden tetikleyicilerini uzak tutmak bu durumu kolaylaştırabilir. Sigara içmenin yasak olduğu yerlere gidebilirsiniz.
Sigara kullanmayan arkadaşlarınız ile görüşebilirsiniz. En değerlisi sigaranızı ve çakmaklarınızı ortadan kaldırabilirsiniz.
7. Sigara krizlerine kendinizi hazırlayın ve pes etmeyin
Sigara krizleri 1-2 dakikadan fazla sürmez kendinizi buna hazırlayın ve o an ne yapacağınızı evvelden planlayın. 
8. Çok zorlanırsanız tedavi tekniklerine yönelin
Nikotin replasman, akupunktur, hipnoz yahut ilaç tedavisi önerilen prosedürler ortasındadır. Kısa ve tesirli nikotin replasman tedavileri vardır.
Bunlar: nikotin sakızı, burun spreyleri, pastiller olabilir.
9. Gerilimle baş etme tekniğinizi değiştirin
Sigarayı içmek sizin için gerilimle baş etme tekniklerinden biri olabilir.
Stres anında derin derin nefes almak bir seçenek olabilir.
Farklı seçenekler için gerilimle baş etme tekniklerini öğrenmek epey yararlı olacaktır.
10. Sigaraya vereceğiniz para ile neler yapacağınızı düşünün
Özellikle son gelen artırımlardan sonra bu yolu de deneyebilirsiniz.
Sigaraya vereceğiniz parayı sizi memnun edecek şeylerle pahalandırmak düzgün gelebilir.
Mesela bir kumbara hazırlayın sigara için günlük harcadığınız parayı kumbarada biriktirin sonrasında ise bunu yardım kuruluşlarına yollayın.
