Mevsimlerin değişmesi yalnızca doğayı değil, insanların da fizyolojik ve ruhsal istikametten değişime girmesine neden oluyor. Bilhassa kıştan yaz aylarına geçiş sırasında yaşanan bahar periyodunda yapılan planlara karşın kendinizi uzun müddettir mutsuz, yorgun ve depresif hissediyorsanız bu haber tam size nazaran.
Bahar aylarında hava sıcaklığıyla birlikte nem oranlarının da değişmesi, bilhassa kış mevsiminden yaz mevsimine geçiş devri olan bahar aylarında birçoğumuz için yataktan kalkmak çok daha güç bir hal alırken gündelik işleri yaparken daha isteksiz olabiliyoruz. Bu durumu ekseriyetle değişen hava şartlarına bağlasak da uzun süren yorgunlukların ciddiye alınması, altta yatan diğer bir sorun olup olmadığının araştırılması gerekiyor. Covid-19’dan sonra çok sık karşılaşılan bu durum, bahar depresyonu olarak isimlendiriliyor.
BAHAR DEPRESYONU BİRİNCİ BELİRTİLERİ:
- Halsizlik, güç kaybı ya da günlük işlere karşı ilgide azalma, performansta düşüş,
- Sinirlilik, kolaylıkla ağlama, korku ve dehşetler,
- İştah ve uyku sisteminde bozulma,
- Konsantrasyonda azalma, unutkanlık; karar vermekte zahmet,
- Cinsel istekte azalma,
- Umutsuzluk, çökkünlük, suçluluk, değersizlik hisleri,
- Üzgün ve boşlukta hissetme,
- Aşırı hareketlilik yahut uyuşukluk,
- Uzun müddetli, tedaviye cevap vermeyen bedensel şikayetler ve ağrılar bahar depresyonunun belirtilerindendir.
video
BAHAR DEPRESYONU VE YORGUNLUĞU NASIL GEÇER?
Düzenli uyku: Yapılan araştırmalar sağlıklı bir uyku için televizyon, bilgisayar ve telefondan uzak durulması gerektiğini söylerken, sessiz bir odada kitap okumanın uykuya dalmada kıymetini vurgular niteliktedir. Erken yatıp erken kalkmak ve her gün birebir saatte uyumak, yorgunluk ve gerilimi azaltacaktır.
Hareket ve idman: Spor ya da açık havada her gün yarım saat yürüyüş yapmak memnunluk hormonu olarak bilinen serotonin salınımını artırır. Serotonin, eksikliğinde depresif, yorgun, sıkılgan bir ruh hali görülür. Spora yahut yürüyüş yapmaya ekstra vakit ayıramıyorsanız, alışverişe, işe yürüyerek gidebilir ve asansör kullanmak yerine 2-3 katı yürüyerek çıkabilirsiniz.
Dengeli beslenme: Öncelikle mevsime uygun zerzevat ve meyveler tüketmek hem ruh hem de vücut sıhhatine uygun gelir. İşlenmiş hazır besinlerden uzak durmak kıymetlidir. Yapılan araştırmalar; omega 3’ten varlıklı ceviz, semizotu, balık üzere besinlerin tüketilmesinin, mevsimsel depresyonu önlemede faydalı olduğunu kanıtlamıştır.
