Hamilelik devri, hem annenin hem de bebeğin sıhhati için kritik bir süreçtir. Annenin sağlıklı beslenmesi, fetüsün gelişimi üzerinde direkt tesirli olup, doğum öncesi taramalarla ölçülen fetal yük, bebeğin sağlıklı bir biçimde gelişip gelişmediğini gösteren kıymetli bir parametredir. Optimal fetal kilo alımı, sağlıklı bir gebelik ve doğum için çok değerlidir.
Fetal tartı, beslenme ve annenin ömür stili ile direkt ilişkilidir. Bu yüzden sağlıklı bir gebelik için, anne adaylarının hakikat besinleri tüketmesi gerekir.
Özellikle 9. ayda fetüs süratli bir kilo alımı yaşar, bu devirde yanlışsız besinleri tercih etmek, bebeğin gelişimi için son derece değerlidir.
Avokado
Fetal gelişim için hayati değeri olan sağlıklı yağlar, folat ve potasyum avokadoda çokça bulunur. Ayrıyeten C ve E vitamini içerdiği için bağışıklık sistemini güçlendirir.
Somon
Omega-3 yağ asitleri ile güçlü olan somon, bebeğin beyin ve hudut sistemi gelişimine yardımcı olur. Ayrıyeten düşük cıva içeriğiyle gebeler için inançlı bir balıktır.
Süt ürünleri
Kalsiyum ve protein açısından güçlü süt ve süt eserleri, bebeğinizin kemik gelişimini dayanaklar. Yoğurt ve ayran, probiyotik içerikleriyle sindirimi de kolaylaştırır.
Mercimek
Folat, demir ve manganez üzere besinlerle dolu mercimek, protein kaynağı olarak fetüsün büyümesine yardımcı olur. Ayrıyeten bitkisel lif açısından güçlü olduğu için sindirim sistemini takviyeler.
Bezelye ve fasulye
Protein ve demir açısından güçlü olan bezelye ve fasulye, hamilelikte fetal kilo alımını dayanaklar. Ayrıyeten bitkisel protein içeriği ile harika bir alternatiftir.
Yumurta
Yumurtalar, A ve D vitamini, protein, kolin ve folik asit bakımından varlıklı olup, fetüsün gelişiminde kritik rol oynar. Her gün tüketilen bir yumurta, bebeğin sağlıklı büyümesine yardımcı olur.
Ispanak
Kalsiyum ve folik asit kaynağı olan ıspanak, fetüsün kemik gelişimine katkı sağlar. Ayrıyeten beyin gelişimi için de gereklidir.
Bakliyatlar
Bakliyatlar, demir ve folat açısından zengindir ve hamilelikte fetüsün büyümesini dayanaklar. Ayrıyeten düşük maliyetli ve besleyici bir besin kümesidir.
Brokoli
Brokoli, yüksek ölçüde folat, C vitamini, A vitamini ve beta karoten içerir. Birebir vakitte potasyum sağlayarak fetüsün sağlıklı gelişimini dayanaklar.
Kabak
A vitamini, B6 vitamini ve C vitamini üzere kıymetli besinleri içeren kabak, ayrıyeten demir, kalsiyum ve çinko açısından da zengindir. Fetüsün genel gelişimine katkı sağlar.
Kuruyemişler
Ceviz, badem, fındık ve yer fıstığı üzere kuruyemişler, sağlıklı yağ asitleri, protein, çinko ve demir ile fetüsün gereksinim duyduğu besinleri karşılar. Ayrıyeten, açlık sancılarıyla çabada de tesirli olurlar.
Lahana ve kuşkonmaz
Demir, A vitamini ve antioksidanlar bakımından varlıklı olan lahana ve kuşkonmaz, fetüsün artan besin gereksinimini karşılar ve gebelik sürecinde sağlıklı büyümesine katkı sağlar.
Tatlı patates
Beta-karoten kaynağı olan tatlı patates, A vitaminine dönüşerek fetal büyümeyi dayanaklar. Ayrıyeten kabızlıkla çaba eder ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
Tavuk
Yüksek kaliteli protein kaynağı olan tavuk, fetüsün sağlıklı gelişimi için gereklidir. Günde 100 gram tavuk, gebe bir bayanın protein muhtaçlığının büyük bir kısmını karşılar.
Soya fasulyesi
Zengin bir protein kaynağı olan soya fasulyesi, ayrıyeten lif, folat, kalsiyum ve demir içerir. Vejetaryen anneler için şahane bir alternatiftir ve fetüsün sağlıklı gelişimine yardımcı olur.
