Çocuklarımızın beslenme çantasında neler olmalı? Beslenme çantasına konulacak sağlıklı alternatifler ya da örnek beslenme çantası menüsü teklifleri nelerdir? Bu yazımızda annelerin imdadına koşuyoruz ve çocuğun beslenme çantası menüleri hakkında bilmeniz gerekenler ve beslenme çantası hazırlama sırasında dikkat etmeniz gereken kimi püf noktalarını gözden geçiriyoruz.
Beslenme Çantası Hazırlarken Dikkat Edilmesi Gereken Püf Noktaları
Okul çağındaki çocukların beslenme formu çocuğun okul başarısı, fizikî ya da ruhsal gelişimi açısından büyük ehemmiyet taşıyor. Pekala gününün birçoklarını okulda geçiren çocuklarımızın meskendeki beslenmesine gereken kıymeti vermek kâfi mi? Elbette hayır. Sağlıklı ve istikrarlı beslenme konutta olduğu kadar, okulda da devam etmeli. İşte bu hususta hakikat adımlar atmanıza yardımcı olacak değerli püf noktaları.
Hijyen Önemli!
Öncelikle beslenme çantasına peçete ve ıslak mendil bulunduğundan emin olun. Beslenme çantasının ve içinde kullandığınız kapların gereçlerinin sıhhat ve hijyen tarafından muteber olduğundan emin olun. İçlerinde bakteri oluşumuna müsaade vermemek için her okul dönüşü bekletmeden temizleyin.
Suyu Unutmayın!
Su tüketimi yetişkinlerde olduğu üzere çocuklarda da katiyen ihmal edilmemeli ve çocuğun beslenme çantasında, mümkünse cam şişe içinde, yerini almalı.
Sağlıklı Tatlı ve Atıştırmalıklar
Kuru kayısı, kuru incir üzere besin pahası yüksek besinleri ya da mesken üretimi hoşafları, besin pahası düşük ancak kalorisi, şeker oranı yüksek tatlı ve atıştırmalıklar yerine tercih edin.
Kuruyemişler Unutulmamalıdır
Ceviz, fındık ve badem tüketimi değerlidir. Çocuklara günde 3 – 4 adet ceviz, 50 gram fındık yahut 10 adet badem verebilirsiniz.
Lifli Meyve ve Sebzeler
Beslenme çantasında lifli meyve ve sebzeler kesinlikle yer almalı. Zerzevat sevmeyen çocuğa bir anda sebzeyi sevdirmek mümkün olmayabilir. O nedenle beslenme çantası menüsüne az ölçüde zerzevat eklemekle başlayıp, ölçüsü yavaş yavaş arttırabilirsiniz.
Kolay Tüketilen Besinler
Muz, elma, cherry domates, salatalık yahut marul üzere kolay tüketilebilecek meyve ve zerzevatları beslenme çantasında bulundurun.
Meyveler
Meyveler kesinlikle tüketilmesi gereken besinler ortasında bulunsa da muhakkak bir limitte tüketilmelidir. Beslenme çantasına girecek meyveler şu ölçülerde olabilir: 1 küçük uzunluk elma, 1 orta uzunluk portakal, 1 büyük uzunluk mandalina, 1 salkım üzüm yahut 5 erik
Sebzeler
Aynı biçimde çiğ zerzevat ölçüsü da gerçek biçimde belirlenmelidir. Örneğin beslenme çantasına 1 küçük uzunluk domates, 4 – 5 orta uzunluk yeşil biber, 1 orta uzunluk havuç yahut 5 – 6 yaprak marul girebilir.
Omega 3 ve 6
Özellikle balıktan alınan yağ asitleri çocukların zihin gelişimini kıymetli biçimde etkilediği ve dikkat dağınıklığı üzere rahatsızlıklara pürüz olur. Bu nedenle haftada bir iki kere Omega 3 ve 6 istikametinden güçlü besinleri beslenme çantasına eklemeye dikkat edin.
Yiyeceklerin İçeriği Kadar İmgesi de Önemlidir
Çocuklar için beslenme çantasına konulacak yiyecek ve içeceklerin besin pahası kadar manzarası ve albenisi de değerlidir. Çocukların güzeline gidecek eğlenceli sunumlar oluşturmak için yaratıcı olmanızda yarar var.
Beslenme Çantasına Girmemesi Gereken Yiyecekler
Beyaz Ekmek
Çocuğunuz beyaz ekmek seviyor ise bu alışkanlığından vazgeçmesi için tam tahıllı ekmeğe yönlendirin. Beyaz ekmeği beslenme çantasına sokmamaya itina gösterin. Böylelikle tam tahıllı ekmeklerin yararlarından da çocuğunuz faydalanmış olur. B kümesi vitaminleri bakımından varlıklı olan tam tahıllı ekmekler, bağırsakların çalışmasına da yardımcı olur.
Hazır Soslar
Ketçap, mayonez yahut gibisi sosları beslenme çantalarından uzak tutun.
Meşrubatlar
Beslenme çantasına kutuda, hazır satılan meyve suları yahut meşrubatlar koymayın. Bunlar yerine süt, ayran ya da katkısız meyve suyu tercih edilebilir.
Kızartma ve Yüksek Karbonhidrat
Şarküteri eserleri, ağır kokulu, akışkan yiyecekler, kızartma yahut yüksek karbonhidrat içeren besinlerden uzak durun.
Çikolatada Limite Dikkat
Her ne kadar çocuklar için çikolata vazgeçilmez olsa da, çocuğunuzun beslenmesinde çikolatayı sonlandırın. Çocuğunuzun çikolata tüketimini denetim edebilmek için, vakit zaman menüye az ölçüde, örneğin az çikolatalı krepler hazırlayarak ekleyebilirsiniz.
Hazır Besinler
Çocuğun beslenme çantası menülerini hazırlarken sandviç, kek yahut kurabiye üzere yiyecekleri hazır biçimde satın almak yerine meskende kendiniz hazırlamayı tercih edin.
