Özellikle son günlerde tüm yurdu etkiyen artan sıcaklar yalnızca vücudumuzu değil ruh sıhhatimizi da olumsuz etkiliyor. Uzman Klinik Psikolog Merve Öz, sıcak havanın uyku bozukluklarından öfke denetimine, anksiyeteden depresyona kadar birçok ruhsal sorunu tetikleyebileceğine dikkat çekti. Uzman Klinik Psikolog Merve Öz, yaz aylarında ruh sıhhatini müdafaanın yollarını anlattı.
Termometrelerdeki yükselişle birlikte nefes almanın bile zorlaştığını bu günlerde sıcak havanın fizikî konforumuzun yanında ruh sıhhatimizi da tehdit ettiğini anlatan Yeditepe Üniversitesi Hastaneleri, Uzman Klinik Psikolog Merve Öz, “Sıcağın bir kişinin üretkenliğini ve kolay misyonlardaki performansını etkileyebileceği biliniyor. Bununla birlikte çok sıcağa maruz kalmak karar verme sürecini de etkileyebilmektedir” dedi.
SICAK HAVA RUHSAL DURUMU HEM DOLAYLI HEM DE DİREKT ETKİLEYEBİLİYOR!
Sıcaklık değişiminin ruh sıhhati üzerindeki tesirlerinde cinsiyet, yaş ve sosyoekonomik duruma nazaran farklılıklar olabileceğine değinen Öz, “Yüksek sıcaklık; depresyon, şizofreni üzere zihinsel bozuklukların yanı sıra husus bağımlılığı üzere ruh sıhhat göstergeleri üzerinde direkt yahut dolaylı tesirlere sahiptir. Bunun yanı sıra uyku bozukluğu, halsizlik, tahammülsüzlük, isteksizlik ve genel bir yorgunluk hissi de beraberinde gelebiliyor” diye konuştu.
UYKUSUZLUK TAHAMMÜL DÜZEYİNİ DÜŞÜRÜYOR
Sıcak havaların en büyük tesirlerinden teğin de uyku üzerine olduğunu anlatan Öz, “Uykunun kalitesi düştüğü üzere müddeti de kısalıyor. Bu durum iş randımanını ve hayat kalitesini düşürürken, tahammül düzeyini azaltıp öfke denetimini zorlaştırıyor” sözlerini kullandı. Bilhassa bipolar bozukluğu olan bireylerde uykusuzluğun mani periyodunu tetikleyebileceğini hatırlattı.
PANİK BOZUKLUĞU OLANLAR ŞİKAYETLERİ YANLIŞ ANLAYABİLİYOR!
Yüksek sıcaklıklar kalp ritmini artırarak bunaltı ve baygınlık hissine yol açabileceğini ve bilhassa panik bozukluğu olan şahısların bu fizikî belirtileri panik atak zannedebildiğine işaret eden Merve Öz, “Böyle bir durum ortaya çıktığında bu belirtilerin sıcağa bağlı ortaya çıkabileceğini kendilerine hatırlatarak sakinleşmeye çalışmalılar.” Dedi. Depresyon hastalarının zati var olan isteksizliğinin, sıcak havalarda daha da artırabileceğini anlatan Öz, “Depresyondaki bireyler için yataktan kalkıp yüzünü yıkamak bile zulümdür. Depresyonun temelinde daha evvel isteyerek yaptığı günlük aktivitelere karşı isteksizlik, hayattan zevk alamama ve depresif ruh hali vardır. Hava sıcaklığı, depresyondaki hastada aslında var olan isteksizliği artırarak depresyondaki bireylerin depresyon şiddetini artırabilmektedir.” halinde konuştu.
ÖFKENİZİ DENETİM EDEBİLİRSİNİZ!
Yüksek sıcaklıkların dikkat dağınıklığına ve öfke denetimi zayıflığına yol açtığını belirten Uzman Klinik Psikolog Merve Öz, sıcak havalarda daha sık öfke patlamaları yaşanabildiğini hatırlatarak şunları anlattı: “Sıcak hava; kızgın, saldırgan ve hatta şiddet içeren davranışları artırabilmektedir. Öfke denetiminizi sağlamak ve sonlarınıza hâkim olmak için öfkenizin farkına varın. Öfke ile hareket etmeden evvel düşünün. Asıl sizi öfkelendiren durum ne? Öfkenizi neden ve nereye yansıtıyorsunuz? Sorularını kendinize kesinlikle sorun. Öfkelendiğinizde derin derin nefes alıp nefes idmanı yapabilirsiniz. Gerçekte var olan ya da hayalinizde var olan, sizi inançta ve keyifli hissettiren bir yer seçip kendinizi öfkeli hissettiğinizde o yerde olduğunuzu hayal edebilirsiniz.
Kafein ve sıcak hava birlikteliği öfke denetimini zorlaştırabilmektedir. Bu nedenle sıcak havalarda kahveyi ve çayı sonlandırın. Hatta yapabilirseniz, çay ve kahveyi büsbütün kesin, uykunuzu uygun aldığınızdan emin olun. Tertipli yapılan idman, öfke denetimini sağlamak için kıymetlidir. Tekrar rahatlamak için yoga ve meditasyon yapabilirsiniz.”
BU TEKLİFLERE KULAK VERİN!
Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, özellikle altta yatan bir ruhsal rahatsızlığı olanlar başta olmak üzere herkes için yararlı olabilecek tekliflerini şöyle sıraladı:
- Sıcak yaz günlerinde zorunda kalmadıkça 12.00 ile 14.00 saatleri ortasında dışarı çıkmayın. Yaz aylarını mümkünse daha yüksek ve daha serin yerlerde geçirmeye çalışın. Çok sıcaklarda olabildiğince trafik üzere gerilim yaratan ortamlardan uzak durun.
- Öğle saatleri dışarı çıkmak zorunda kalsanız bile güneşe çok fazla maruz kalmamak için şapka ve güneş gözlüğü kullanın. Rahat kıyafetler tercih edin.
- Rahatlamak için ılık duş alın. Uyku kalitesini artırmak için yastığınıza 1 damla lavanta yağı dökebilirsiniz. Ayrıyeten yatmadan evvel tertipli olarak içeceğiniz melisa çayının uyku kalitesini artırma özelliği vardır. Kahve, çay, yeşil çay uykunuzu kaçıracağı için akşamları bu içeceklerden uzak durmaya çalışın.
- Halsizlik, yorgunluk, baş dönmesi ve isteksizliğin bir nedeninin de elektrolit dengesizliği olabileceği için bol sıvı tüketmeyi ihmal etmeyin Ayrıyeten soda tüketmeye rastgele bir maniniz yoksa (tansiyon hastalığı gibi) bu günlerde, günde 1 adet soda tüketebilirsiniz.
- Çok ağır beslenmemeye ve su oranı yüksek zerzevat ve meyve üzere besinleri tüketmeye itina gösterin. Sıcaklıktan ötürü gün içinde yapamadığınız aktiviteleri akşam saatlerine planlayın. Spor yapacaksanız akşam saatlerini ve erken sabah saatlerini tercih edin.
- Bu günlerde lütfen empati hissini yanınızdan eksik etmeyin.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
