Gece terlemesi, gece boyunca beden sıcaklığının artmasıyla ortaya çıkan rahatsız edici bir durumdur.
Uykuda terlemenin sonucu olarak ıslak giysiler ve çarşaflarla uyanmak, dinlendirici bir uyku tecrübesini engelleyebilir.
Ancak, bu sorunu hafifletmek mümkündür ve hekimlerin teklifleriyle daha konforlu bir gece geçirebilirsiniz.
Gece terlemesi ekseriyetle menopoz devrinde bayanların yaşadığı yaygın bir meseledir.
Bu durum, hormonal değişikliklerin neden olduğu sıcak basmalarıyla alakalıdır.
Bununla birlikte, gece terlemesi öbür faktörlerden de kaynaklanabilir ve herkes için farklı şiddette görülebilir.
Gece terlemelerini durdurmanın yolları
- Uyku ortamını düzenleyin: Gece terlemesini azaltmanın birinci adımı, uygun bir uyku ortamı oluşturmaktır. Oda sıcaklığını düşük tutmak, serin ve loş bir ortam yaratmak terlemeyi azaltabilir. Pamuk ve bambu üzere nefes alabilen kumaşlardan yapılmış giysiler ve çarşaflar tercih edilebilir.
- Tıbbi tedavileri düşünün: Menopoz semptomlarını hafifletmek için hormon replasman tedavisi üzere tıbbi seçenekler mevcuttur. Bununla birlikte, herkes için uygun olmayabilir ve yan tesirleri olabilir. Bu nedenle, hekiminize danışarak size uygun tedavi seçeneklerini değerlendirebilirsiniz.
- Diğer tedavi seçeneklerini gözden geçirin: Hormon tedavisi uygun olmayan durumlarda, alternatif tedavi seçenekleri de bulunmaktadır. Bitkisel destekler, akupunktur yahut bilişsel davranışçı terapi üzere usullerden faydalanabilirsiniz.
- Yaşam stilinizi değiştirin: Beslenme sisteminizde yapacağınız değişiklikler, gerilim idaresi teknikleri ve tertipli antrenman yapmak gece terlemesini azaltmaya yardımcı olabilir. İstikrarlı bir diyet, uygun bir gerilim azaltma metodu ve nizamlı antrenman gece terlemesini denetim altına almada kıymetli rol oynar.
- Stres azaltıcı alışkanlıkları deneyin: Gerilimin sıcak basmalarını artırabileceği düşünüldüğünden, gerilim azaltıcı teknikler, bilhassa meditasyon ve hipnoz üzere, denenebilir. Rahatlatıcı aktiviteler ve nefes antrenmanları de gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Düzenli antrenman yapın: Tertipli olarak idman yapmak, bedeninizin istikrarlı bir formda çalışmasına ve hormon düzeylerinin denetim altında tutulmasına yardımcı olabilir. Aerobik idmanlar, yoga yahut pilates üzere aktiviteler gece terlemesini azaltabilir.
- Sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirin: İstikrarlı bir diyet, gece terlemesini azaltmada değerli bir rol oynar. Bilhassa gece yemeklerinde ağır ve baharatlı yiyeceklerden kaçının. Daha hafif ve sindirimi kolay yiyecekler tüketmek gece terlemesini azaltabilir. Ayrıyeten, kâfi ölçüde su içmek de beden sıcaklığını düzenleyerek terlemeyi azaltabilir.
