Kabızlık, çağdaş ömrün sık karşılaşılan ve rahatsız edici meselelerinden biridir. Yetersiz lif alımı, düşük su tüketimi, hareketsizlik ve gerilim üzere faktörler kabızlığa yol açabilir. Bu durum, hem fizikî rahatsızlık yaratır hem de hayat kalitesini düşürür. Lakin yanlışsız beslenme alışkanlıkları ve doğal tahlillerle kabızlığı hafifletmek ve hatta önlemek mümkündür.
Kabızlığın Nedenleri
Yetersiz Lif Tüketimi: Lif, sindirim sistemi için hayati kıymet taşır. Yetersiz lif alımı, dışkının sertleşmesine ve bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilir.
Yetersiz Su Tüketimi: Su, sindirimi kolaylaştırır ve dışkının yumuşamasına yardımcı olur. Yetersiz su alımı kabızlığı tetikleyebilir.
Hareketsizlik: Tertipli antrenman, bağırsak hareketlerini takviyeler. Hareketsiz bir hayat biçimi, bağırsakların yavaşlamasına yol açabilir.
Stres ve Anksiyete: Gerilim ve anksiyete, sindirim sistemini olumsuz etkileyebilir ve kabızlığa neden olabilir.
Bazı İlaçlar: Antidepresanlar, demir destekleri, antasitler ve kimi ağrı kesiciler kabızlığa yol açabilir.
Kabızlığa Âlâ Gelen Besinler
Lifli Besinler:Tam Tahıllar: Yulaf, kepekli ekmek ve bulgur üzere tam tahıllar, yüksek lif içerikleriyle sindirimi dayanaklar.
Sebzeler: Ispanak, brokoli, lahana ve havuç üzere sebzeler lif açısından zengindir ve bağırsak hareketlerini hızlandırır.
Meyveler: Elma, armut, erik, incir ve kuru kayısı üzere meyveler doğal lif kaynaklarıdır. Bilhassa kuru meyveler, kabızlığı önlemede tesirlidir.
Bol Su İçmek: Su, sindirim sistemini dayanaklar ve dışkının yumuşamasına yardımcı olur. Günde en az 8-10 bardak su içmek, kabızlığı önlemek için değerlidir.
Probiyotikler: Yoğurt, kefir, turşu ve kombucha üzere probiyotik içeren besinler, bağırsak florasını istikrarlar ve sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkıda bulunur.
Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado, ceviz ve badem üzere sağlıklı yağlar, bağırsakların kayganlaşmasına ve dışkının rahatça geçmesine yardımcı olur.
Kabızlığı Gidermek İçin Doğal Yöntemler
Egzersiz Yapın: Nizamlı antrenman, bağırsak hareketlerini hızlandırır ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Yürüyüş, yoga ve hafif aerobik idmanlar bilhassa yararlıdır.
Rutin Oluşturun: Sabahları tertipli tuvalet alışkanlığı edinmek, bedenin biyolojik saatini düzenler ve kabızlık riskini azaltır.
Sıcak İçecekler: Bilhassa sabahları aç karnına içilen sıcak su yahut bitki çayları, bağırsak hareketlerini uyarır.
Masaj ve Sıcak Kompres: Karın bölgesine yapılan hafif masajlar ve sıcak su torbası uygulamaları, bağırsakları rahatlatır.
