Soğuk havalardan bahar aylarına geçişle birlikte bedende güç eksikliği görülebiliyor. Yanlışsız besin kaynaklarının seçilmemesi, kâfi oranda besin alınmaması, vitamin ve mineral eksikliklerinin olması üzere birçok neden sizi bu devirde yorgun hissettirebiliyor. Pekala daha düzgün hissetmek ve bedendeki bu pası atmak için ne yapmalı?Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı bahar aylarında renkli beslenmenin değerini anlatıyor.
Uzman Diyetisyen Nilay Keçeci Arpacı, bahar mevsimine girdiğimiz şu günlerde daha sağlıklı beslenmenin ve fit olmanın inceliklerini anlattı. Keçeci, “Hareketsiz ömür, sıhhatsiz beslenme bedende oksidasyonu arttırır. Oksidasyon, hücrelerde biyokimyasal paslanmayı söz eder. Bu çeşit bir paslanmanın panzehri ise antioksidan kaynaklarını bedende arttırmaktır. Aslında doğal tüm zerzevat ve meyveler ve sağlıklı yağlar antioksidan kaynağıdır. Lakin her renk farklı tıp antioksidan içerdiği için tüm kaynakları alabilmek ismine renkli beslenmek kıymetlidir. Karpuz, kiraz, böğürtlen, domates, havuç, bal kabağı, çilek, üzüm, nar, yeşil çay, ıspanak her biri farklı renkte, farklı vitamin ve mineral kaynaklarını içeren güçlü antioksidanlardır.” açıklamasında bulundu. İşte ünlü diyetisyenin ‘Renkli beslen bedenin pasını at’ ile ilgili dikkat çektiği ayrıntılar:
RENKLİ SMOOTHIE İLE GÜÇ KAZAN
Farklı vitamin ve mineral kaynaklarını bedene kazandırmak için renkli beslenmek gerek; ancak her besini farklı ayrı tüketmek size güç gelecekse sağlıklı smoothie tanımları ile birçok besini tek seferde çarçabuk tüketebilirsiniz. Besin kaynakları açısından renkli olan smoothie tarifler bedeninizdeki pası atmanıza yardımcı olacak ve size güç verecek. Muz, elma, marul, kereviz sapı, brokoli, biraz limon ve sütü blend ederek hem sağlıklı hem de güç deposu bir smoothie yapabilirsiniz. Tatlı eksikliği hissini de yok etme konusunda bu smoothie epeyce takviye olacaktır.
ÖDEMİ ATMAK İÇİN KIRMIZI ALARM!
Bahar aylarına girdiğimiz bu devirde bedende ödem sorunu de hayli sık görülebilir. Ödem atmak ve bedeni hafifletmek için kırmızı besin güçlerinden yararlanabilirsiniz. Bedendeki ödemi atmak için 2 domates, 2 ceviz içi, biraz maydanoz ve kekiği blend edip sabah aç karnına tüketebilirsiniz. Tekrar yatmadan evvel bir dilim karpuzun suyunu içebilirsiniz. Bir orta öğünde bir avuç kiraz yiyebilirsiniz. Günde 10-12 çileği tüketebilir ya da salataların içine kırmızı kapya biber ekleyebilirsiniz. Bu tarifler bedeninizdeki ödemi atmanıza yardımcı olacaktır.
BAHAR DETOKSU İLE TOKSİNLERDEN ARIN
Vücudu ziyanlı hususlardan ve toksinlerden arındırmak için bahar detoksu yapabilirsiniz. Detokslar gerçek bir formda uygulandığında kilo verme konusunda da epeyce yararlıdır. Güçlü bir bağışıklık sistemi, uygun bir deveran ve sindirim sistemi üzere tüm sistemlerden toksinleri atmak için detokslar yardımcı olabilir. Detokslarda vazgeçemeyeceğimiz en kıymetli besin ananastır. Tıpkı vakitte kıymetli bir antoksidan olan ananas yağ yakmak için de hoş bir tercihtir. 12 adet çilek, 2 dilim ananas, yarım muz ve 2 dilim beyaz peyniri bir kase içine küçük küçük doğrayarak tüketebilirsiniz.
