Ramazan ayında oruç tutarken bedenin sıvı istikrarını sağlamak büyük bir ehemmiyet taşıyor. Sabri Ülker Vakfı, Ramazan ayı boyunca su içeriği yüksek besinlerin tüketilmesini ve iftar ile sahur ortasında 2 ila 2,5 litre su içilmesini öneriyor.
Yaşam için vazgeçilmez olan su, bilhassa Ramazan ayında daha da kıymetli bir gereksinim oluyor. Zira Ramazan ayında oruç nedeniyle gün içinde su içememek; baş ağrısı, baş dönmesi yahut halsizlik üzere ıstıraplara yol açabiliyor. Bu nedenle sağlıklı bir vücut için günde yaklaşık 2,5 litre su içilmesi gerekiyor. Kâfi su tüketiminin yanı sıra istikrarlı beslenerek bu periyotta de bedenin sıvı istikrarını korumak mümkün hale geliyor.
Sabri Ülker Vakfı, bedenin sıvı istikrarını bozmadan sağlıklı bir oruç periyodu geçirilmesi için tavsiyelerde bulunuyor;
– İftarda birinci olarak bir bardak su için ve akabinde çorbayla devam edin.
– Gün boyunca susuzluk hissetmemek için sahurda salatalık, domates, koyu yeşil yapraklı sebzeler, taze sıkılmış meyve suları yahut süt tüketimine tartı verin. Bilhassa meyve kompostoları hem sindirim sistemini takviyeler hem de sıvı gereksiniminizi karşılamaya yardımcı olur.
– İftar sonrasında orta öğün olarak su içeriği yüksek karpuz, kavun, erik, çilek ve üzüm üzere meyveler tüketin.
– İftar ile sahur ortasında 2 ila 2,5 litre su için.
– Bedende sıvı kaybına yol açan çay ve kahve tüketimini sınırlayın.
– İftardan sonra tempolu yürüyüşler ve esneme hareketleri üzere hafif antrenmanlar yapın. Gün içinde ağır idman yaptığınızda daha fazla sıvı kaybedip kendinizi halsiz hissedebilirsiniz.
– Tuz içeriği çok yüksek besinler tüketmeyin ve yemeklere de fazla tuz eklemeyin.
– İftarda çiğ yahut pişmiş olarak bol zerzevat tüketmeye ihtimam gösterin. Yemeklerinizle birlikte ayran, yoğurt yahut cacık üzere su içeriği yüksek süt eserleriyle sıvı istikrarınızı koruyun.
