BURSA (İGFA) – Ramazan ayında sağlıklı beslenmek ve kilo denetimi sağlamak kadar sistemli antrenman ve spor yapmak da kıymet taşıyor.
Nev Esentepe Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op Dr. Yaşar Akdoğan, Ramazan ayında nasıl spor yapılması gerektiği konusunda bilgiler verdi.
“Kişi sıhhat için spor yapıyorsa, ramazan ayı boyunca idman programında birtakım düzenlemeler yapmalıdır” diyen Dr. Akdoğan, “İftardan 2 saat sonra idman yapmak daha gerçek olur. İftar öncesi yahut çabucak sonra idman yapılmamalıdır.İftarda bol sıvı ve sindirimi kolay olan yiyecekler tüketmiş olmak gerekir.Antrenman 1 saatten daha uzun olmamalıdır.Spor, nemin ve sıcaklığın düşük olduğu ve tercihen hava akımının olduğu ortamda yapılmalıdır.Antrenman çok yorgunluk ve sıvı kaybına sebep olmayacak biçimde her vakit yapılandan daha hafif olmalı ve aralıklı yapılmalıdır.Giyim, iklim şartlarına uygun olmalı ve çok telemeyi engellemelidir.Yeterli uykuya dikkat edilmelidir. Uykusuzken ağır idman yapılmamalıdır.Gün içinde yorucu aktivitelerden kaçınmak gerekir.Sakatlanmaları engellemek maksadıyla spor öncesi ısınmak, spor sonrası bedeni esnetmek üzere her vakit geçerli antrenman prensiplerine uymak gerekir” diye konuştu.
YORGUNLUK HİSSİ NORMAL
“Ramazan ayı boyunca birçok bireyde olduğu üzere, atletlerde da yorgunluk hissi şikâyeti vardır” diyen Dr. Yaşar Akdoğan, “Profesyonel atletin oruç tutması performansını düşürebilir.Sporcular, kâfi kaloriyi ve gerekli besin hususlarını almaya dikkat etmelidir.Oruç tutan sportmenlerin birçoklarında gözlenen özellik, Ramazan ayı boyunca daha yağlı yiyecekler, daha fazla hayvansal protein ve daha fazla şeker tüketilmesidir.Ramazan’da yaygın olarak atletlerde daha geç saatte yatma ve uyku eksikliği gözlenir.Ramazan ayında oruçlu olan atlet kaçınılmaz olarak kimi zorluklar yaşayacaktır.Sıcak havada dayanıklılık azalır ve çabuk yorulma olur.Belirli bir sıklette müsabakası gerekiyorsa kilo düştükten sonra yorgunluk devrini oluşur.Birkaç güne yayılmış yarışlarda yorgunluk gözlenir.Günün geç saatinde olan yarışlarda zorluk çekilir.Günü erken saatinde yarış olması bir evvelki günün yorgunluğun devamına sebep olur” açıklamalarında bulundu.
