Reflüye Düzgün Gelen Besinler ve Öneriler
Reflü sıkıntısıyla çaba etmek, hayat kalitesini artırmak ve mümkün yanmaları en aza indirmek için birtakım besinler size dayanak olabilir. Lakin unutmayın, rastgele bir besini tertipli olarak tüketmeden evvel hekiminize danışmanız kıymetlidir. İşte reflüyle başa çıkmada yardımcı olabilecek besinler:
- Lifli sebzeler: Kabuklu sebzeler, brokoli, lahana, karnabahar, havuç üzere lif açısından güçlü sebzeler reflüye düzgün gelebilir.
- Hafif protein kaynakları: Yağsız ve beyaz etler, tavuk, hindi, balık üzere protein kaynakları tercih edilebilir.
- Tam tahıllı eserler: Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi üzere lifli tam tahıllar sindirimi kolaylaştırabilir.
- Yumuşak meyveler: Asit oranı düşük olan muz, kavun, şeftali üzere yumuşak meyveler tercih edilebilir.
- Hafif süt eserleri: Yağsız süt, yoğurt, lor peyniri üzere hafif süt eserleri reflüye karşı takviye olabilir.
- Haşlanmış patates ve badem: Bu besinler mideyi yatıştırarak rahatlamaya yardımcı olabilir.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Marul, fesleğen, maydanoz üzere yeşillikler de tercih edilebilir.
Reflüden Kaçınılması Gereken Yiyecekler
- Domates ve narenciyeler: Bilhassa domates ve portakal üzere asitli meyvelerden kaçınılmalı yahut pişmiş formda tüketilmelidir.
- Aşırı baharatlı ve keskin tatlar: Acı ve çok aromalı baharatlar reflüyü artırabilir.
- Kafein ve gazlı içecekler: Kahve, çay ve gazlı içecekler mideyi tahriş edebilir.
- Yağlı ve kızartılmış yiyecekler: Yağlı ve ağır yiyecekler sindirimi zorlaştırabilir.
- Çikolata ve sakız: Reflüye neden olabilecek çikolata ve sakızdan kaçınılmalıdır.
Reflü Belirtileri Nelerdir?
Eğer aşağıdaki belirtilerden birkaçı sizde görülüyorsa, reflü sorunu yaşıyor olabilirsiniz. Reflü belirtileri şahıstan bireye değişebilir, fakat bu belirtilerden rastgele birini deneyimliyorsanız, hekiminize danışmanız değerlidir:
- Mide ekşimesi
- Geğirme
- Göğüs ağrısı
- Boğazda yanma
- Öksürük
- Yutma güçlüğü
- Boğazda takılma hissi
- Hıçkırık
- Ağız kokusu
- Ağızda ekşi tat
- Nefes darlığı
- Ağza acı su gelmesi
Unutmayın, reflü meselesiyle baş etmek için hekiminize danışmak en âlâ yaklaşımdır.
