Sabahları güç uyanmak, birçoğumuzun ortak gayreti. Alarm sesiyle başlayan savaş, yorganın sıcaklığına karşı kazanılması güç bir uğraş. Gözlerimiz kapatılmışken, dünya dışarıda uyanmış, gün başlamış…
Uyuma isteği, sabahın erken saatlerinde bize meydan okurken, kahve kokusu umut vaat ediyor, fakat sabah uykusunun kapıları aralamak, bazen bir gizemi çözmek kadar şiddetli bir vazife olabiliyor.
Sabahları güç uyanmamızın birçok sebebi olabilir. Sağlıksız-düzensiz uyku rutini, susuzluk, uyku partneri sorunu, anksiyete, bedensel ve mental hareketsizlik, yorgunluk makûs bir sabaha makûs bir formda uyanmamıza neden olmaktadır.
İşte daha düzgün uyanmanıza yardımcı olabilecek ipuçları:
- Eğer uykunuz ağır değilse, alarm sesinizi hafif ve yumuşak bir ses olarak belirleyebilirsiniz. Hakikat melodi seçimi, huzurlu bir uyanıklık haline bürünmenize sebep olabilir.
- Uykunuz ağır ise birkaç sefer, aralıklı alarm kurun. Birincisi haberci, ikincisi yatakta ayılma, üçüncüsü ise ayağa kalkmak hedefli üç adımlık alarm oluşturabilirsiniz.
- Uyuduğunuz yerde, uyanma saatinizle eşleşecek bir ışık kurun. Zira ışık, geceleri ağır salgıladığımız melatonin hormonunu azaltarak ayılmanızı hızlandırır.
- Uyku-uyanma rutininizi aksatmamak, bir müddet sonra bedeninizin alışmasını sağlar. Alarm kurmasanız bile kendinizi, tam saatinizde uyanmış halde bulabilirsiniz.
- Mümkünse telefonunuzu kendinizden olabildiğince uzağa koyarak uyuyunuz. Ayrıyeten yatmadan bir müddet evvel telefon ekranına bakmayı bırakmalısınız.
- Çoğu insan erken uyandığı üzere hazırlanıp işe/okula gitmek durumda kalıyor ama uyandıktan sonra yapacağınız kısa bir antrenman, gününüzü daha uygun geçirmenize sebep olacaktır. Esneme hareketleri yapmak bile idmana dahildir.
Tamamen rutine bağlamış bir hayattan kaçınmalısınız. Vakit zaman farklılıklar ve her vakit kolaylıkla yaptıklarınızı zar sıkıntı gerçekleştireceğiniz günler gelecektir. Tertipli, dinlenmeyi de eğlenmeyi de içeren bir hayat planı, hayatınızı idame ettirmenizi kolaylaştıracaktır, memnunluğu destekleyecektir; yapmanız gerekenler ve yapmak istediklerinize ulaşmanızı sağlayacaktır. Kendinizi ve yaşayış biçiminizi önemsemelisiniz!
