Günümüzde masa başında çalışanların birden fazla, güçsüz sırt kasları nedeniyle sırt ağrılarından şikayetçi olmaktadır.
Ancak hakikat idman formülleriyle sırt kaslarınızı güçlendirebilir ve bu ağrılardan kurtulabilirsiniz.
İşte size sırt kaslarınızı güçlendirecek 3 kolay ve tesirli idman:
- Sırt Düzleştirme (Back Extension)
Sırt düzleştirme antrenmanı, alt sırt kasları, kalça ve üst art bacak kaslarını çalıştırmak için ülküdür. Bu idmanı yapmak için yüzüstü bir sırt düzleştirme sehpasına uzanın ve ayaklarınızı ve belinizi düzgün bir biçimde yerleştirin. Ellerinizi göğüs bölgenizde çapraz bir biçimde bağlayın. Akabinde üst bölgenizi mümkün olduğunca düz bir postürde aşağı gerçek eğin ve bir saniye bekleyin. Sonrasında başlangıç konumuna geri dönün. Bu antrenmanı 3 sette 10 tekrar yapabilirsiniz.
- Eğilerek Sırt Çekme (Bent Over Row)
Eğilerek sırt çekme, sırt kaslarınızı tesirli bir halde çalıştıran kuvvet ve direnç antrenmanıdır. Bu idmanı yapmak için bir yük barını omuz genişliğinde kavrayarak kalçanızı dışarı gerçek çıkarın ve dizlerinizi yavaşça kırın. Düz bir bel konumunda beden yükünüzü kalçalarınıza vererek kollarınızdan güç alarak barı gövdenize yanlışsız çekin ve yavaşça başlangıç konumuna dönün. 10-12 tekrar ve 3 set formunda bu antrenmanı gerçekleştirebilirsiniz.
- Süpermen
Süpermen antrenmanı, sırt, karın ve bel kaslarını güçlendirerek sırt ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Bu hareketi yapmak için yüzüstü yere uzanın ve kollarınızı önde tutun. Karın bölgenizin yere tam temas ettiğinden emin olun. Akabinde kollarınızı ve bacaklarınızı birebir anda kaldırarak üst gerçek uzanın ve 2 saniye kadar bu durumda kalın. Başlangıç durumuna geri dönün. 15 tekrar ve 3 set biçiminde bu antrenmanı yapabilirsiniz.
Unutmayın ki sırt kaslarınızı güçlendirmek için tertipli bir idman programı uygulamak değerlidir. Bu antrenmanları haftada en az bir yahut iki sefer yaparak sırt ağrılarınızdan kurtulabilir, daha dik bir duruşa ve düzgün bir postüre sahip olabilirsiniz. Rastgele bir fizikî rahatsızlık yahut sıhhat sorunu varsa, antrenmanlara başlamadan evvel bir uzmana danışmak kıymetlidir.
