Her yaşta bedenin gösterdiği yansılar farklılaşabiliyor. Yapılan bir araştırma 40’lı ve 60’lı yaşların kritik iki devir olduğuna dikkat çekti. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, Hürriyet köşesinde yaşlanmanın hızlandığı kritik devirlerde yapılabileceklere ait neler yapılabileceğini aktardı.
ABD’nin Kaliforniya eyaletinde bulunan Standford Üniversitesi’nin yaptığı araştırma, farklı bir gerçeği ortaya çıkardı. Araştırmaya nazaran olağanda yavaş ve istikrarlı bir süreç olan yaşlanma, 2 sefer “hızlandırılmış patlama” yaşıyor. Böylelikle beşerler birtakım devirlerde birden yaşlanabiliyor. Stanford Üniversitesi’ndeki çalışmayı yürüten araştırmacılar deneklerin 135 bin farklı molekülü ve mikroplarını dikkatle inceleyerek elde edilen bilgilere nazaran şu sonuca vardı: Yaşlanmayı en çok hızlandıran değişimler 40’lı yaşların ortalarında ve 60’lı yaşların başlarında devreye giriyor.
Söz konusu süratli yaşlanmaya karşı 40’lı yaşlarda harekete geçip bunu 60’lara kadar sürdürmeyi öneren Dr. Müftüoğlu, şu haritayı sundu:
YAŞLANMAYI YAVAŞLATMAK İÇİN NELER YAPILIR?
-
Beslenmenize dikkat edin. Uykunuza saygılı olun.
-
Aktif/egzersiz yüklü bir hayat sürün.
-
Strese ve huzura odaklanın
-
Kilo almayın. Eklemlerinizi tahrip etmeyin.
-
Duyu organlarınızı koruyun.
-
Belleğinize sahip çıkın.
-
Damar sıhhatinizi âlâ izleyin.
-
Kanser dahil sıhhat taramalarınıza çabucak başlayın
1. KOLAJEN TAKVİYESİ
-
Kolajen ne yapar?
Kıkırdağı korur
Eklem bağlarını güçlendirir.
Kas kaybını maniler.
Kemik erimesini frenler.
Damar sertliğini önler.
Hipertansiyona mahzur olur.
Saç ve tırnakları dayanaklar.
Bağırsak sıhhatinin dostudur.
Kan şekerini istikrarlar.
Kolesterolü düşürür.
2. KEMİKLER GÜÇLENDİRİLMELİ
Güçlü kemiklere sahip olmanın en tesirli 10 yolu:
-
Daha fazla süt eseri, bilhassa sert peynirler ve yoğurt tüketin.
-
Daha fazla kalsiyum varlıklı besinler, bilhassa lahana ve kalın yeşil yapraklı sebzeler tüketin.
-
Bol ve sık D vitamini zengini yağlı balık tüketin.
-
Daha çok güneşlenin.
-
Magnezyum zengini ceviz, kabak çekirdeği, ay çekirdeği tüketin.
-
Hayvansal proteinleri abartmayın, bitkisel proteinleri daha sık ve bol tüketin.
-
Kolajen takviyesi besinlerden kemikli tencere etleri, paça çorbası ve sakatat tüketin.
-
Direnç antrenmanlarını ihmal etmeyin.
-
K2 vitamini zengini besinleri turşu, maydanoz, yumurta ihmal etmeyin.
-
D vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko desteklerinden şuurlu istifade edin
3. KAS ERİMESİNİ ÖNLEYİN
-
Kas erimesini önlemek için neler yapılır?
Bol ve sık protein kazan: Bakliyat / et / balık
Düzenli antrenman yap: Yürü / yüz / dans et
D vitaminini düşürme: Güneşlen / destek al
Kolajen zengini ol: Et suyu / kolajen peptitleri
Elajık asit kazan: Nar, çilek, ceviz, fındık
Ürolitin dayanağı al!
4. KARACİĞERİNİZİ KORUYUN
-
Karaciğerin 10 büyük düşmanı:
-
Alkol
-
Tatlılar (şeker + un)
-
Çakma fruktoz eklenmiş içecekler
-
Meyvenin fazlası (fruktoz)
-
Kızıartmalar (trans yağlar)
-
İlaçlar (kolesterol hapları, ağrı kesiciler)
-
Gıda katkıları (boyalar, aromalar)
-
Tatlandırıcılar
-
Ağır metaller (özellikle cıva ve kadmiyum)
-
Böcek öldürücüler ve tarım ilaçları
5. DEMİR VE FERRATİN
-
Demir ve ferratini ne vakit ölçmeli?
Tırnaklarınız düzleşip çukurlaşıyor, kolay kırılıyorsa
Saçlarınız cansız ve mat görünüyor. Kırılıp, dökülüyorsa
Dilinizin üstündeki pütürler yok olmuş ve hassaslaşmışsa
Ağzınınız köşelerinde çatlaklar varsa
Kendinizi yorgun ve halsiz hissediyorsanız
Unutkan ve dalgınsanız
Depresyona eğilimliyseniz
Çarpıntı, nefes darlığı üzere şikâyetleriniz varsa
Cildiniz soluk ve kuruysa, kan sayımı yaptırmanız ve mümkünse demir ile ferritin düzeylerinizi araştırmanızda yarar var.
