Her yıl, sağlıklı hayat arayışında milyonlarca insan, ülkü kiloya ve daha sağlıklı bir yaşama ulaşmak için çeşitli diyet programlarına başvuruyor. Fakat hangi diyetin en tesirli olduğunu merak ediyorsanız, işte size sıhhat uzmanlarının önerdiği en tesirli diyetlerden kimileri:
Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti, sağlıklı yağlar, meyve, zerzevat, balık ve tam tahılların bol ölçüde tüketildiği bir beslenme üslubudur. Bu diyetin temeli, zeytinyağı üzere sağlıklı yağların kullanımı ve kırmızı etin sınırlanmasıdır. Akdeniz diyeti, kalp sıhhatini desteklemek, kilo vermeye yardımcı olmak ve yaşlanmayı geciktirmek üzere birçok yarar sağlar.
Nasıl yapılır?
- Günlük menünüzü zenginleştirmek için bol ölçüde meyve, zerzevat, baklagiller, balık ve tam tahıllar tüketin.
- Kırmızı et yerine tavuk yahut balık tercih edin.
- Zeytinyağı üzere sağlıklı yağlar kullanarak yemeklerinizi pişirin ve salatalarınıza ekleyin.
DASH Diyeti
DASH diyeti, Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımı’nın kısaltmasıdır. Bu diyet, tuz tüketimini azaltmayı, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve lif açısından güçlü besinleri artırmayı ve düşük yağlı süt eserleri ile protein kaynaklarına odaklanmayı içerir. DASH diyeti, yüksek tansiyonu düşürmek ve kalp sıhhatini düzgünleştirmek için tesirli bir yaklaşımdır.
Nasıl Yapılır?
- Günde 2-3 porsiyon süt yahut süt eseri tüketin.
- Her gün 4-5 porsiyon meyve ve zerzevat yiyin.
- Kırmızı et yerine tavuk yahut balık tercih edin.
- Tuz tüketimini azaltmak için hazır besinlerden ve tuzlu atıştırmalıklardan kaçının.
Paleo Diyeti
Paleo diyeti, avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yiyecekleri taklit etmeyi amaçlayan bir beslenme şeklidir. Bu diyet, işlenmiş besinleri, şekerleri ve tahılları hudutlar; lakin et, balık, zerzevat, meyve, kuruyemişler ve sağlıklı yağlar üzere doğal ve bütün besinleri teşvik eder.
Nasıl Yapılır?
- Et, balık, tavuk, zerzevat, meyve, kuruyemişler ve sağlıklı yağlar üzere doğal ve bütün besinleri tüketin.
- İşlenmiş besinlerden, şekerlerden ve tahıllardan kaçının.
- Yüksek kaliteli yağlar olan zeytinyağı, hindistancevizi yağı yahut avokado yağı kullanarak pişirin.
