Şişkinliği hafifletmek yahut önlemek için aşağıdaki tekliflere dikkat etmek yararlı olabilir:
- Bol Su İçin: Kâfi ölçüde su içmek bedende su tutulmasını ve şişkinliği azaltabilir. Günde en az 8 bardak su içmeye çalışın.
- Lifli Yiyecekler Tüketin: Lifli yiyecekler sindirim sistemini dayanaklar ve kabızlığı önler. Buğday kepeği, yulaf ezmesi, sebzeler, meyveler ve kuruyemişler lif bakımından zengindir.
- Mide Rahatlatıcı Çaylar: Kimi bitki çayları, bilhassa nane çayı yahut zencefil çayı, sindirim meselelerini hafifletebilir.
- Yavaşça Yemek: Yemekleri yavaşça çiğneyerek ve çabuk etmeden tüketmek, sindirimi kolaylaştırabilir ve şişkinliği azaltabilir.
- Büyük Öğünlerden Kaçının: Büyük öğünler yerine daha sık ve daha küçük öğünler tüketmek, midenizin fazla yüklenmesini önleyebilir.
- Lif Destekleri: Hekim tavsiyesiyle lif destekleri kullanabilirsiniz, lakin bu destekleri kullanırken kâfi su içmeye dikkat edin.
- Egzersiz: Sistemli idman sindirimi teşvik edebilir ve şişkinliği azaltabilir.
- İstirahat: Yemekten çabucak sonra yatmamaya çalışın. Öğün sonrası hafif bir yürüyüş yapmak sindirimi hızlandırabilir.
- Özel Diyet: Birtakım beşerler belli yiyeceklere karşı hassasiyet gösterebilirler. İçeriğini bilmediğiniz yeni besinleri denemek yerine, sindirim meselelerine neden olan yiyecekleri tanıyarak bu yiyeceklerden kaçınabilirsiniz.
- Doktora Danışın: Şişkinlik sık sık tekrarlıyorsa yahut şiddetli ise, bir sıhhat profesyoneli yahut diyetisyenle görüşmek kıymetlidir. Altta yatan bir tıbbi sorunun belirtisi olabilir.
Unutmayın ki her bireyin sindirim sistemi farklıdır, bu nedenle şişkinlikle başa çıkmak için en güzel yaklaşım şahsidir. İlgili bir sıhhat profesyoneli yahut diyetisyen size şahsileştirilmiş tavsiyeler sunabilir.
