Zayıflama metotları ortasında en tanınan ve zahmetsiz olan yoğurt diyeti ile kilo verebilirsiniz. Protein bakımından hayli güçlü olan yoğurdu sade olarak tüketerek yağ yakımını hızlandırmanız mümkün. Hiç yorulmadan 5 gün boyunca aralıksız tüketeceğiniz yoğurt diyetiyle yaza fit girebilirsiniz. Pekala, yoğurt diyeti nasıl yapılır? Yoğurt diyeti zayıflatır mı? İşte tüm merak edilenler…
Bağırsakların düzgün çalışmasını sağlamak ve kilo vermek isteyenlerin imdadına yoğurt diyeti yetişiyor. Kilolu olan insanların en çok zorlandığı ve bölgesel inatçı yağlardan kurtulmak için tok tutucu özelliğiyle kilo vermeye yardımcı ülkü besinlerden biri olan yoğurdu tercih edebilirsiniz. Günlük beslenme rutininize alacağınız yoğurt ile hem sağlıklı hem kolay bir halde kilo vermek için kesinlikle 5 gün boyunca aralıksız olarak yoğurt tüketmeniz tavsiye edilir. Diyetisyenlerinde hem orta öğün hem de ana yemeklerinin yanında bas bas önerdiği yoğurt diyetini uygularken bilmeniz gerekenleri sizler için derledik.
YOĞURT KİLO VERDİRİR Mİ?
Yoğurt, tokluk hissini artırabilir ve metabolizmayı destekleyebilir. Uzmanlar kâfi ölçüde protein tüketmenin, kilo verme sürecinde kas kütlesini müdafaaya yardımcı olacağı konusuna dikkat çekiyor.
Kişinin metabolizmasına ve beden yapısına bağlı biraz değişkenlik gösterse de yoğurt diyeti ile 5 günde 3 kilo verebilirsiniz. Ayrıyeten spor ile desteklediğiniz takdirde daha süratli olumlu sonuçlar elde edebilirsiniz.
YOĞURT DİYETİ NASIL YAPILIR?
5 günlük yoğurt diyeti listesi
- 1. gün:
Sabah uyanır uyanmaz: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yağsız yoğurt, 1 bardak şekersiz çay
Öğlen: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Ara öğün: 1 bardak çay, 1 porsiyon meyve, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Ara öğün: 3 tane kuru erik, 1 bardak şekersiz çay
- 2. gün
Sabah uyanır uyanmaz: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan evvel: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
- 3. gün
Sabah uyanır uyanmaz: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan evvel: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
- 4. gün
Sabah uyanır uyanmaz: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan evvel: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
- 5. gün
Sabah uyanır uyanmaz: 1 su bardağı limonlu ılık su
Kahvaltı: 1 porsiyon yoğurt, 1 kaşık yulaf, 1 bardak şekersiz çay
Ara öğün: 1 bardak şekersiz çay, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon meyve
Öğlen: 1 porsiyon zerzevat çorbası, 1 porsiyon yağsız yoğurt
Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, 1 porsiyon yoğurt
Yatmadan evvel: 3 tane kuru incir, 1 bardak şekersiz bitki çayı
YOĞURDUN YARARLARI NELERDİR?
– Yoğurt içeriğinde yer alan probiyotik bakteriler sayesinde sindirim sistemi sıhhatini destekleyerek sindirim sürecini düzenleyebilir. Ayrıyeten, bağırsak florasını dengelemeye yardımcı olabilir ve sindirim meseleleri, kabızlık yahut ishal üzere sorunları büyük ölçüde azaltır.
– Yoğurt, bağışıklık sistemini destekleyen değerli besin unsurları içerir. Ayrıyeten yoğurt B vitaminleri, çinko ve selenyum üzere bağışıklık sistemini destekleyen öteki besin unsurlarını de içerir.
– Yoğurt, kalsiyum açısından varlıklı bir kaynaktır. Kalsiyum, sağlıklı kemiklerin ve dişlerin oluşumu için değerlidir.
– Kas işlevlerini düzenlemeye, hudut iletimini sağlamaya ve kan basıncını denetim etmeye yardımcı olabilir.
– Yoğurt, yüksek kaliteli protein içeren bir besindir.
– Tıpkı vakitte tokluk hissi sağlayarak, kilo denetimini destekleyebilir.
– Yoğurt, çeşitli besin unsurları içeren istikrarlı bir atıştırmalıktır. Protein, kalsiyum, B vitaminleri ve öbür mineraller üzere birçok besin öğesini içerir. Bu nedenle, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak tercih edilebilir.
– Yoğurt, laktaz enzimi içerir ve laktaz eksikliği olan bireylerde laktoz sindirimine yardımcı olabilir.
1 KASE YOĞURT KAÇ KALORİ?
EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK SIRF BİLGİLENDİRME HEDEFLİDİR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN KESİNLİKLE BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SIHHAT KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.
