Su tüketimini arttır: Zayıflamak isteyenler için su tüketiminin arttırılması değerli bir faktördür. Su, beden için hayati değere sahiptir. Organlarımızın düzgün çalışabilmesi ve atık unsurlardan arınabilmesi için kâfi su almak gerekmektedir. Günlük olarak en az 2,5 litre su içmek, bedeni temizlemeye yardımcı olur.
Su içmek, iç organlarımızın daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Sindirim sistemi tertipli bir biçimde işler ve bağışıklık sistemimiz güçlenir. Ayrıyeten böbrek sıhhati için de su tüketimi epey kıymetlidir. Metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olan su, kilo verme sürecinde destekleyici bir rol oynar.
Su içmek için nizamlı aralıklarla su içmeyi tercih etmelisiniz. Örneğin, her 45 dakikada bir bir bardak su içmek âlâ bir usul olabilir. Bu halde su tüketiminizi tertipli tutabilir ve bedeninizin muhtaçlık duyduğu sıvıyı sağlayabilirsiniz.
Fiziksel aktivitelerinin arttır: Fiziksel aktivitenin saymakla bitmeyen yararları vardır. Bedenimizdeki yağ yakımını hızlandırması, hormonları düzenlemesi ve kas kütlesini arttırması yalnızca bazılarıdır. Ayrıyeten, memnunluk hormonu olarak bilinen serotoninin salgılanmasını da sağlar. Spor sonrası hafiflemiş ve keyifli hissetmemizin sebeplerinden biridir.
Günlük olarak 30 dakika daha fazla yürüyüş yapmak büyük bir yarar sağlar. Tek seferde 30 dakika yürümek, yağ yakımını daha da dayanaklar. Her gün en az 10,000 adım atmaya çalışmak da kıymetlidir. Oturduğun yerden bile yapabileceğin kolay fizikî aktiviteler vardır. Sana uygun olanı seçerek her gün nizamlı olarak yapmaya uğraş etmelisin.
Öğün atlama: Öğün ortalarının uzun olması, kan şekerinin daha fazla düşmesine ve sonucunda daha fazla acıkarak yemek tüketmeye yol açabilir. Uzun vadeli açlık durumunda beden halsizleşir ve beyin, kâfi ölçüde glikoz elde edemediği için güç eksikliği yaşayabilir. Bu da ani tatlı krizlerinin ortaya çıkmasına neden olabilir. Öğün sonrasında ise kan şekerinin süratle yükselmesi, bedenin bu dengesizliğe karşı bir direnç oluşturmasına sebep olabilir. Bu durum ileride sıhhat problemlerine yol açabilir.
Bu nedenle, orta öğünleri ve ana öğünleri kesinlikle nizamlı olarak yapmak kıymetlidir. Metabolizmanın daima çalışması ve hızlanması için bu öğünlerin atlanmaması gerekir. Orta öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih ederek kan şekerinin istikrarda kalmasını sağlayabilirsiniz. Bu, güç düzeyinizi yüksek meblağ ve açlık hissinizi denetim altında tutmanıza yardımcı olur.
Dengeli beslen: Beslenmede tabağın istikrarlı olması, bedeninizin gereksinim duyduğu tüm vitaminler, mineraller ve besin öğelerini almanız için değerlidir. Bu nedenle tabağınızı yanlışsız formda oluşturmanız gerekmektedir. Ülkü olarak tabağınızın yarısı yeşillik ve sebzelerden oluşmalıdır. Kalan kısmın yaklaşık 1/4’ü et, tavuk, balık yahut kurubaklagillerden seçilen protein kaynaklarından oluşmalıdır. Geriye kalan son 1/4’ü ise yoğurt üzere sağlıklı bir süt eseri yahut alternatifleriyle tamamlanmalıdır. Bu halde tüm besin kümelerini içeren istikrarlı bir öğün elde edebilirsiniz.
Vücudunuzu bir fabrika üzere düşünebilirsiniz. Her bir besin hususu, bu fabrikanın düzgün çalışabilmesi için gerekli olan bir kesimdir. Şayet rastgele bir besin unsurunu eksik alırsanız, bu fabrikanın çalışması etkilenebilir. Bu nedenle beslenmede her şeyin istikrarda olması kıymetlidir.
Doğru ve istikrarlı bir biçimde beslendiğinizde bedeniniz gereksinim duyduğu tüm besinleri alır ve sağlıklı bir biçimde işlev gösterir. İstikrarlı bir beslenme planı, güç düzeylerinizi yükseltir, kilo denetimini sağlar, bağışıklık sistemini takviyeler ve genel sıhhat durumunu güzelleştirir.
Bitki çayları tüket: Vücutta biriken atık hususlar, su tutulmasına ve ödem oluşumuna neden olabilir. Ödemlerden kurtulmak için bol su içmek ve bitki çaylarından faydalanmak değerlidir. Ayrıyeten, bitki çayları fenolik bileşikler içerdiği için grip üzere birçok hastalıktan korunmada da tesirli olabilirler.
Su içmek, bedenin doğal olarak toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Su, böbreklerin ve idrar yollarının düzgün çalışmasını takviyeler ve bedenden ödemin atılmasına yardımcı olur. Günde kâfi ölçüde su içerek, bedeninizi hidrate tutabilir ve ödem oluşumunu azaltabilirsiniz.
Bitki çayları da sıhhate birçok yarar sağlayan fenolik bileşikler içerir. Bu bileşikler antioksidan özelliklere sahiptir ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olabilir. Bilhassa yeşil çay, beyaz çay, adaçayı ve rezene üzere bitki çayları, sağlıklı bir hayat için sistemli olarak tüketilebilir.
