İSTANBUL (İGFA) – Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişkinliği sıkıntısına tahlil olabilecek teknikleri paylaştı.
İşte Eren’in önerdiği 7 tesirli metot…
Düşük FODMAP Diyeti Uygulayın: Sindirimi sıkıntı karbonhidratlar (FODMAP) içeren çiğ soğan, sarımsak, baklagiller, buğday, süt eserleri, elma ve armut üzere besinlerden kaçınılmalı. Bunun yerine kinoa, patates, pirinç, havuç, çilek, yulaf, salatalık ve muz üzere besinler tercih edilmeli.
Probiyotiklere Dikkat: Yoğurt, kefir ve konut imali turşu üzere probiyotik besinler sindirimi takviyeler. Lakin fazla yahut yanlış dozda tüketim şişkinliği artırabilir, bu nedenle doktor kontrolünde kullanılmalı.
Yavaş Yemek Yiyin: Hızlı yemek yemek hava yutulmasına neden olarak şişkinliği artırır. Besinlerin yavaş ve uygun çiğnenmesi gerektiğini vurgulayan Eren, bu alışkanlığın sindirimi kolaylaştıracağını belirtti.
Küçük Porsiyonlar Tercih Edin: Büyük porsiyonlar sindirim sistemini zorlayabilir. Daha sık lakin küçük öğünler tüketerek sindirimi rahatlatmak mümkün.
Düzenli Antrenman Yapın: Hafif tempolu yürüyüş, yoga yahut yüzme üzere aktiviteler gazın atılmasına ve sindirimin düzenlenmesine yardımcı olur. Eren, idmanın günlük ömrün bir modülü olmasını önerdi.
Stresi Denetim Altına Alın: Stres, sindirim sistemini olumsuz tesirler. Meditasyon, nefes idmanları yahut profesyonel terapi ile gerilim idaresi öğrenilmeli.
Bitki Çaylarından Dayanak Alın: Rezene, nane, zencefil ve papatya üzere bitki çayları sindirimi destekleyerek şişkinliği azaltabilir.
